MI PRIMER DÍA DE GIMNASIO - ¿QUE DEBO HACER?

Muy buenas a todos/as y bienvenidos al primer articulo de mi blog, espero que os guste y podamos disfrutar juntos de este proyecto.

Una vez dada la bienvenida, quiero establecer en primer lugar que este artículo va dirigido a un cierto tipo de personas, en este caso, al mayor porcentaje de personas que comienza en el mundo de los hierros y el fitness, ya sea para perder algo de grasa, muscularse un poco y estar estéticamente bien, para conseguir fuerza o simplemente por puro entretenimiento y salud. Este artículo no va a dirigido con personas que tienen enfermedades con un avanzado sobrepeso, enfermedades que te impidan realizar ejercicio físico, gente que venga de una grave lesión.... etc.

Para estos casos consulte con un profesional sobre su caso particular. Comencemos después de esta breve introducción.

FALLOS QUE SE SUELEN COMETER EL PRIMER DÍA DE GYM

Vamos a resumir en pocos puntos la mayoría de errores que se cometen el primer día de entrenamiento en un gimnasio:

1- ENTRENAR EN EXCESO

Este es el punto más frecuente que ha sucedido, sucederá y seguirá sucediendo a lo largo de los años (espero que con este artículo deje de pasar) . El primer día vamos decididos a darlo todo, a entrenar como bestias y a comernos el gym, cosa que esta realmente mal ya que con esto no llegarán resultados antes. Solamente conseguiremos unas lindas y dolorosas agujetas al día siguiente que harán que no queramos volver ir a entrenar.

2- NO PREGUNTAR AL ENTRENADOR DE LA SALA

Muy pocas personas le preguntan al monitor encargado de la sala y eso es un error ya que él está allí para ayudarnos, (aunque hay algunos que parece que están para jodernos vivos) por eso es bueno preguntar siempre, dejar nuestro orgullo, vergüenza, ego y preguntar sobre todas las dudas que tenga en tu cabeza al entrenador.

3- IR SIN UNA ORGANIZACIÓN

Nunca le ha hecho daño a nadie hacer un planteamiento de lo que te gustaría entrenar en tu primer día de gimnasio o simplemente una organización de los objetivos que quieres conseguir.

4- NO SABER LAS NORMAS DE LA SALA DE ENTRENAMIENTO

Muy importante este punto que seguramente dé para un artículo completo para más adelante. Imprescindible saberse las normas del lugar donde vamos a entrenar para que no nos llamen la atención por un mal uso del material o molestar a los demás compañeros/as del lugar.

5- NO NUTRIRSE ADECUADAMENTE ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO

Y para finalizar vamos con el tema nutrición que también dará para un artículo mas adelante. Aquí solo quiero recalcar la calidad de alimentación basada en hidratos de carbonos y proteínas de alto valor biológico antes y después del entrenamiento y sobre todo siempre estar HIDRATADOS antes, durante y después de la sesión de entrenamiento.

PLANTEAMIENTO DE ENTRENAMIENTO PARA NUESTRO PRIMER DÍA DE GIMNASIO

Esto es un planteamiento realizado por mi, ni mucho menos es el único válido en el mundo pero desde Amantes del Hierro quiero compartir lo que sería desde nuestro punto de vista un buen primer día de gimnasio.

1-SALIR BIEN EQUIPADO DE CASA

Esto no significa llevar el material de un atleta olímpico de halterofília, solamente llevar cosas imprescindibles tales como ropa deportiva y cómoda, una botella de agua de 1 litro mínimo, una toalla y poco más.

2-REALIZAR UN BUEN CALENTAMIENTO

Punto en el que no solo fallan la mayoría de personas en su primer día si no que también falla gente que lleva años en el sector. Un buen calentamiento debe tener:

•Estiramientos dinámicos de torso y pierna.

•Calentamiento articular.

•Aumento de la temperatura corporal.

3-APRENDER LA TÉCNICA DE LOS EJERCICIOS

Pienso que el primer día es el perfecto para aprender la técnica correcta de todos los ejercicios y la utilización de todos los aparatos que hay en nuestro gimnasio. Esto hará que tengas un mejor planteamiento sobre tu entrenamiento el resto de tu carrera deportiva por el gym. Una buena manera de aprender la técnica es buscando información antes de ir a entrenar o una vez allí preguntarle al entrenador (que para eso está).

4-BASAR EL ENTRENAMIENTO EN EJERCICIOS BÁSICOS

Lo mas probable es que el entrenador o nosotros mismos lleguemos a la sala de entrenamiento y nos coloquemos en la primera máquina que nos guste o el entrenador de turno nos coloque allí para ahorrarse trabajo....ERROR!!! Hay que imponerse y comenzar por los básicos que en este caso son la sentadillas, peso muerto, press banca, remo con barra, dominadas, fondos en paralelas, press militar.... etc. Así que ya sabéis, a realizar la técnica de estos ejercicios que serán los que te aporten resultados verdaderos a tu entrenamiento y tus objetivos. Cuando tengáis una técnica realmente buena podéis comenzar a meter un poco más de peso.

Pues bueno, así son las cosas y así te las he contado. Espero que te haya gustado mi primer artículo en este nuestro maravilloso blog de Amantes del hierros y nos vemos en el siguiente.